45 minut

Gala zaczyna sie o 20.45. Walka Najman vs Pudzian o 21.45 ale trzeba uwzglednic reklamy a to pewnie bedzie jakeis 30 minut. Takze mozna spokojnie juz zasiadac o 22 i szykowac sie.

dzisiejsza micha: 45 min przed treningiem Białko 30 30 minut przed sfd pure power 20g nitro caps 3kapsy 20 minut przed bcaa 20g w trakcie bcaa 20g od razu po sfd pure power 20g nitro caps 2kaps 1 Białko 40 Miód pszczeli 50 Mleko 300 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Kasza gryczana 150 3 Jaja kurze całe 240 Oliwa/lniany 20 Płatki owsiane 50 [...]

[...] 4x12 Wyciąg do brzucha siedząc 3x12 Wyciąg na prostych 3x15 Wyciskanie hantle płasko 4x15 Wznosy bok stojąc + wznosy w opadzie + wznosy w przód 3x15,15,15 Francuz siedząc + łamana stojąc 3x15,15 Komentarz: dałem rade wczoraj OFF:-> ale 45 min orbitreka weszło...dzisiaj już normalnie FBW + aeroby 15 minut przed i 15 minut po i wszystko pięknie8-)

[...] ramion ze sztanga (12.5kg) zrobilam z lamana, lepiej sie robi zdecydowanie i nie wali tak po nadgarstkach +brzuchy na maszynie, w zwisie na lokcjach proste i skosne +30 minut rowerka iii jadeeee w gorki w zwiazku z tym zegnam sie i kolejny wpis bedzie 5tego maja po powrocie silownie obczailam jakas to moze sie uda na niej pocwiczyc a [...]

[...] nie da sie tego czyms zastapic uwzgledniajac ze dosc mocno plecy chodza wczesniej :/? 8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (12.5kg) + brzuchy (twister, porecze, mata) + 32 minut aero 22.05.2008 godzina aero, wlasnie wychodze niestety pogoda sie zrypala i nici z rowerow :( edit: dupa a nie aero, silownia zamknieta na 4 spusty jutro odrobie [...]

[...] uzywalam tego sprzetu to chyba jeszcze w podstawowce bylam zrobilam 5 serii, 45 normalnych podskokow a potem 20 szybkich jak zlazlam na dol, to miras powiedzial : oj 15 minut pozniej wrocily mi normalne kolory - chyba dobrze tego hiita zrobilam co? a jako ze leje i leje, pojechalismy do bielska b. zaopatrzyc sie w migdaly orzechy oliwki i [...]

[...] identyczna jak wczoraj powinien byc dzien wolny, ale ze wczoraj nie mialam juz sil na skakanke, odrobilam ja dzis, zrobilam okolo 12 interwalow: skoki najszybciej jak sie da, przerwa 10sek na sapanie jak mi sie skakanka zaplatala albo nia przyrypalam w palce, calosc zajela mi okolo 15 minut :) Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-09-28 20:14:20

[...] (3x12px11kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (1x12px4kloc,1x8px5kloc, 2x12x4kloc+5kg) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (3x12px7kg) + 5aero, 5 interwalow 1 minuta szybko, 4 minuty srednio, 5 minut zejscia na koniec) ad 1. w 1 serii dodalam 2kg, ale malo bylo, wiec dolozylam kolejne dwa, i jest ok, choc pod koniec juz bylo [...]

[...] do gwarka albo innego syfu dla małolatow 17.10.2008 micha: jak wczoraj ;) musze powiedziec ze bazylia niezle sie komponuje z indykiem aero po pracy zrobie jakies :) --- 60 minut orbitka z dr housem --- 18.10.2008 oj mielismy wczoraj silny kryzys przechodzac kolo ciastek i lodow w sklepie, miras mowi: - jak k.. nie lubie lodow tak bym je teraz [...]

Aero strata? A ja lubię, tak 45-60 minut rano i z głowy :)

[...] sie porozciągać Zgodnie z planem wczoraj zacząłem suplementacje high kickiem i creafightem Wczoraj miałem trening tajskiego trening zaczął sie o 19 30 high kicka wypiłem 40 minut przed początkowe odczucia to mrowienie na twarzy pewnie po argininie chociaz dużo w porcji jej nie ma w porównaniu np z typowo pompującymi jak mrowienie ustało poczułem [...]

[...] tam gdzie masz mało polędwicy, a polędwice mozesz całkiem wywalić bo i tak Białka masz ponad zapotrzebowanie. Ryż brązowy 125 gr Groszek zielony konserwowy 70 gr 17:40 (20 minut przed treningiem) B:15,5 T:0,76 W:1,14 Olimp sp 80 20gr 19:00 B:16 T:04 W:57,2 Trec mass XXL 80 gr 19:40 B:32,15 T:3,2 W:80,85 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 gr [...]

[...] Dzisiejszy TRENING: Albo dziś mam jakiś ciężki dzień, albo za szybko po śniadaniu, bo już po rozgrzewce byłam umęczona strasznie. 15min rozgrzewka trening B kilka minut rozciągania 2 serie po 15 1) plank max czas (po ok.30s) 2) Martwy ciąg z butlami po 5kg 3) Wykroki z hantlami po 3kg (nienawidzę tego ćwiczenia!);-) 4) wiosłowanie [...]

[...] Do zabiegu stosuje się krem z wyciągiem z bluszczu i arniki. Zalety: Specjalny rękaw na brzuch umożliwia pozbycie się zbędnych centymetrów z tej partii ciała. 20-minutowy masaż dolnej części brzucha sprawia, że system trawienny zostaje w naturalny sposób zaktywizowany. Wady: brak. Czas trwania kuracji: 10 zabiegów likwiduje [...]

[...] dnia regeneracji ?). WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 5x WYCISKANIE NA SKOSIE 30 STOPNI 4x MILITARY PRESS 4x POMPKI ODWROTNE 4x SPIĘCIA NA BRZUCH 4x Postanowiłem dzisiaj nie robić 20 minut aero, żeby zbyt szybko nie zwiększać ilości tych sesji. 4 w tygodniu na tym etapie według mnie będzie optymalnie. Dzisiaj coś niesamowitego. Wraca wielka Liga Mistrzów. [...]

[...] trening - no niestety, wolałem nie ryzykować, choć ból w plecach już prawie nie występuje, więc jest dobrze, no ale ten dzień odpoczynku sobie zrobie :) Rano było 10 minut orbitreka. DIETA Tak jak już wspomniałem postanowiłem obciąć tłuszcze, dodałem troche węgli i białka. 1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 180g + RODZYNKI 40g 2 posiłek: KURCZAK [...]

[...] teraz rozstawienie partii w treningu. Będzie to wyglądało tak: 1) Nogi 2) Klatka+barki+triceps 3) Plecy+biceps+brzuch Wczoraj już zrobiłem wersje nr 2. Trening około 40-50 minut. -wyciskanie na płaskiej 4x3-5 -wyciskanie na skosie dodatnim 4x4-8 -wyciskanie na skosie ujemnym 3x8-12 -rozpiętki 45 stopni 4x8-12 -rozpiętki na bramie 3x10-12 [...]

[...] 14.45 - 4kaps. L-carnitine + 1 kaps. THERMO SPEED EXTREME + Carbo 15.00 - trening siłowy 16.30 - L- glutamina + odżywka białkowa i od razu wskakuje na rowek( 50 minut) 17.30 - III posiłek - 100g ryżu + 250g wołowiny+ surówka 20.00 - IV posiłek - puszka tuńczyka + 1 jako na twardo + trochę kukurydzy z puszki (dla smaku) + łyżka [...]

[...] - jak już lewą nie mogłem zrobić MP, to robiłem PUSH PRESS (2-3ostatnie powtórzenia). SNATCH - 5 na lewą i 5 na prawą - zajmuje mi to 30sek, po czym 30sek przerwy (do pełnej minuty), także wyszły interwały.. Początkowo miało być 10 minut... ale że czułem się na siłach to zrobiłem 15! w ostatniej serii zrobiłem 5L/5P/5L/5P - czyli bez przerw.. Jak [...]

8 sierpnia Dzień różowych hantelek! PLECY+BICEPSY+ŁYDKI+BRZUCH czas treningu około 70 minut SERIA POCZWÓRNIE ŁĄCZONA: Podciąganie na drążku szeroko 10powt. - Wiosłowanie sztangą 70*12powt. - Przyciąganie wyciągu dolnego 3szt*12 powt. - Ławka rzymska 15powt. x 4 obwody (ok. 2 min przerwy między każdym) SERIA POCZWÓRNIE ŁĄCZONA: Uginanie ze [...]